6 vienkārši ieradumi, lai uzlabotu seksuālo sniegumu

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

Mišela Emerija, DNP Medicīniski pārskatījisMišela Emerija, DNP Raksta mūsu redakcijas komanda Pēdējoreiz atjaunināts 17.04.2020

Vai jūs sākat savu dienu ar tasi kafijas?

Vai jūs cenšaties ēst dažādus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus?





Vai jūs mēģināt dzīvot aktīvu dzīvesveidu?

man izkrīt mati

Ja tā, jūs varētu darīt lietas, kas uzlabo jūsu seksuālo sniegumu, pat to nezinot! Ja tā neesat, jūs, iespējams, negribot bloķējat gailis.



Jūsu ikdienas uzvedībai ir tieša ietekme uz visiem jūsu veselības aspektiem, ieskaitot jūsu seksuālo veselību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par sešām vienkāršām ikdienas uzvedībām, kuras varat sākt izmantot jau šodien, lai uzlabotu savu seksuālo sniegumu.

Pieņemiet šo ikdienas uzvedību, lai uzlabotu seksuālo sniegumu

Jūs, iespējams, to neapzināties, bet daži no uzvedības veidiem, ko jūs ikdienā demonstrējat, varētu būt uzvedība, kas veicina jūsu erektilās disfunkcijas attīstību. Ja vēlaties nosūtīt savu ED iepakojumu, mēģiniet ikdienas uzdevumu sarakstam pievienot šīs sešas vienkāršās darbības:

  1. Izdzer tasi kafijas . TO 2015. gada pētījums atklāja, ka samazināta ED iespējamība vīriešiem, kuri katru dienu patērēja 2-3 tases kafijas (izņemot vīriešus ar cukura diabētu).

    Nenogrieziet visu katlu, bet, iesākot dienu ar tasi džo, jūsu asinis varētu plūst.

  2. Izlaist sviedrus . Ja jūs par to domājat, jūsu sirds un asinsvadu veselība ir cieši saistīta ar jūsu seksuālo sniegumu. Ja esat bez formas, iespējams, ka gultā neizturēsit ļoti ilgi, lai gan tas var būt vairāk saistīts ar fizisko, nevis seksuālo izturību.

    Tikai 30 minūtes dienā vingrojot ar sviedriem, jūs varat uzlabot savu sirds un asinsvadu stāvokli un seksuālo veselību.

  3. Atteikties no augļiem un dārzeņiem . Kā mēs jau minējām, sirds veselība ir cieši saistīta ar seksuālo veselību, un augsts holesterīna līmenis ir viens no visbiežāk sastopamajiem sirds slimību riska faktoriem.

    Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt holesterīns ir ēst vairāk pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu kā svaigi augļi un dārzeņi.

  4. Uzpildiet veselīgus taukus . Papildus tam, ka uzturam pievieno vairāk šķiedrvielu, palielinot omega-3 taukskābju uzņemšanu, var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un līdz ar to uzlabot seksuālo sniegumu.

    Taukainās zivis, piemēram, lasis, paltuss, sardīnes un siļķes, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.

    Citi pārtikas produkti, kas var palielināt omega-3 un citu veselīgu tauku uzņemšanu, ir avokado, rieksti, sēklas un olīveļļa.

Viagra tiešsaistē

īsta viagra. tu nekad neatskatīsies.

veikals viagra sākt konsultāciju



  1. Novērst savu stresu . Mēs visi ikdienā cīnāmies ar stresu, bet tas, kā jūs to risināt, var ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu.

    Hronisks stress izraisa paaugstinātu kortizola līmeni, kas nomāc libido.

    Novērsiet stresu, katru dienu veltot laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk.

    Ja jūtat, ka visas dienas garumā esat satriekts, veltiet dažas minūtes, lai to paveiktu dziļi elpošanas vingrinājumi .

  2. Prakse padara perfektu . Ja atklājat, ka gultā neizturaties tik ilgi, cik vēlaties, iespējams, jums būs jāatvēl nedaudz laika.

    Biežāka sekss ir labākais veids, kā uzlabot savu ilgmūžību, bet, ja jums nav konsekventa seksuālā partnera, var palīdzēt masturbācija.

    Ja jūs to darāt, mēģiniet mainīt savu masturbācija tehniku ​​un vairāk koncentrēties uz visa ķermeņa uzbudinājuma sajūtu. Ja jūtat, ka gatavojaties nākt, palēniniet ātrumu vai apstājieties un pagaidiet dažas sekundes, pirms atsākat.

Tikai vienas no šīm sešām uzvedībām iekļaušana ikdienas režīmā varētu uzlabot jūsu seksuālo sniegumu, tāpēc iedomājieties, ko varētu darīt visi seši! Jums nav jāsāk tos darīt uzreiz - iespējams, jums būs vieglāk pieturēties pie šiem ieradumiem, ja tos pakāpeniski iekļausit.

mike miz reālās pasaules izaicinājums

Slikti ieradumi, kas grauj jūsu dzimumtieksmi

Papildus tam, ka ikdienas režīmam pievienojat daļu no ikdienas uzvedības no iepriekšējās sadaļas, jums jāpārtrauc iesaistīties arī šādos sliktos ieradumos:

  1. Pārmērīga alkohola lietošana
  2. Nepietiekami gulēt
  3. Pārāk liela stresa uzņemšanās
  4. Pārmērīga cukura lietošana

Vai domājat, kā tieši šie sliktie ieradumi veicina zemu libido un citas seksuālās disfunkcijas?

Sāksim ar alkoholu.

Vīna glāze kopā ar vakariņām var palīdzēt noskaņoties seksam, taču pārmērīga alkohola lietošana - īpaši regulāri - var nomākt jūsu libido.

Vēl viens slikts ieradums, kas var veicināt seksuālo disfunkciju, ir kvalitatīva miega trūkums.

Lielākā daļa no jūsu testosterona izdalīšanās notiek miega laikā, tādēļ, ja jums nav pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis var nepietiekami ražot testosterons, lai atbalstītu veselīgu erekciju .

Faktiski tika atklāts viens pētījums ar 10 veseliem jauniem vīriešiem testosterona līmeņa pazemināšanās dienas laikā līdz 15 procentiem pēc vienas nedēļas, kad katru nakti nav pietiekami gulēts.

Vai tavs stress uztur naktī? Ja tā, tas varētu būt faktors, kas veicina jūsu erektilo disfunkciju.

Stress izraisa trauksmi, kas ir cieši korelē medicīnas literatūrā ar seksuālu disfunkciju.

Ja jūtat stresu, jums var rasties kārdinājums noslīcināt savas bēdas saldā bezalkoholiskajā dzērienā vai saldējuma bļodā.

Jūs, iespējams, neapzināties, ka pārāk daudz cukura jūsu uzturā palielina insulīna ražošanu, kas laika gaitā var izraisīt muskuļu masas samazināšanos un tauku uzkrāšanos ap vēderu.

Augsts vēdera tauku līmenis ir saistīts ar zemu testosterona līmeni un paaugstinātu estrogēna līmeni - šie faktori kopā var izraisītzems libido un erektilā disfunkcija.

Tagad jums vajadzētu būt skaidram, ka viss, ko jūs darāt, kaut kādā veidā ietekmē jūsu veselību. Ēdamais ēdiens, stresa līmenis un miega daudzums, ko jūs saņemat, var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Ja jūs nopietni domājat uzlabot savu seksuālo sniegumu, sāciet uzņemties atbildību par savu rīcību un ikdienas ieradumiem!

0 100 panākt
sildenafils tiešsaistē

saņemt grūti vai naudu atpakaļ

veikals sildenafils sākt konsultāciju

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Šeit ietvertā informācija neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, un uz to nekad nevajadzētu paļauties. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par jebkādas ārstēšanas riskiem un ieguvumiem.