Kā iegūt ātrāku erekciju un palikt ilgāk

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Mišela Emerija, DNP Medicīniski pārskatījisMišela Emerija, DNP Raksta mūsu redakcijas komanda Pēdējoreiz atjaunināts 17.04.2020

Kā vīrietim erekcijas iegūšana un uzturēšana ir būtisks veselīgas, pilnvērtīgas dzimumdzīves elements.

Diemžēl iegūt un palikt grūti ne vienmēr ir vienkārši, kā šķiet. Katru gadu desmitiem miljonu vīriešu vien Amerikas Savienotajās Valstīs saskaras ar zināmu erektilās disfunkcijas (ED) līmeni, liedzot viņiem izbaudīt normālu seksuālo dzīvi.





Erekcijas disfunkcija var rasties visu vecumu vīriešiem. Statistika liecina, ka apmēram 70 procenti vīriešu ED ietekmēs līdz septiņdesmit gadu vecumam. Tas ir izplatīts arī jaunākiem vīriešiem, un līdz četrdesmit gadiem 40 % vīriešu piedzīvo zināmu erektilās disfunkcijas pakāpi.

Īsāk sakot, ja jums ir grūtāk nekā parasti iegūt ātru erekciju un saglabāt to seksuālās aktivitātes laikā, jūs neesat viens.



Par laimi, iespējas ir pieejamas. Zemāk mēs esam uzskaitījuši visefektīvākos, ar zinātni pamatotus veidus, kā ātrāk tikt ciet un uzlabot erekcijas kvalitāti, sākot no dzīvesveida izmaiņām līdz FDA apstiprinātām zālēm.

Uztura un dzīvesveida izmaiņas labākai erekcijai

Pirms zāļu lietošanas apsveriet savu dzīvesveidu un vispārējo veselību. Sākot ar pārtiku, ko lietojat, beidzot ar fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu līmeni, jūsu dzīvesveids var pārsteidzoši lielā mērā ietekmēt jūsu spēju iegūt erekciju un izturēties pret seksu.

Samazināt stresu

Stress ir cieši saistīti erektilās disfunkcijas gadījumā, kā arī virkne citu seksuālās darbības problēmu. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenī notiek izmaiņas hormonālā līmenī, paātrinot hormona kortizola ražošanu.



Tas ietekmē visu, sākot no jūsu garīgā skaidrība un spēja kritiski domāt , pēc jūsu spējām iegūt un uzturēt erekciju .

Lai gan ir maz pētījumu, kas īpaši izseko stresa ietekmi uz erekcijas kvalitāti, ir vairāki pētījumi sasaistot stresu ar sliktu seksuālo sniegumu .

Mūsu ceļvedis ED psiholoģiskie cēloņi sīkāka informācija par stresa ietekmi uz jūsu seksuālo dzīvi, kā arī ārstēšanas iespējām. Varat arī izmantot šīs stresa mazināšanas metodes, ko nodrošina Hārvardas Medicīnas skola lai mazinātu stresa ietekmi uz jūsu dzīvi.

Viagra tiešsaistē

īsta viagra. tu nekad neatskatīsies.

veikals viagra sākt konsultāciju

Pārtrauciet skatīties porno

Ticiet vai nē, bet jūsu porno skatīšanās paradumi (protams, ja skatāties pornogrāfiju) var negatīvi ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu. Pēdējās desmitgadēs ir parādījusies jauna parādība, kad jauniem, citādi veseliem vīriešiem ir grūti seksuāli darboties, atrodoties kopā ar partneri.

To sauc par pornogrāfijas izraisītu erektilo disfunkciju.

Porno izraisīta ED rodas, kad jūsu pornogrāfijas ieradumi sāk traucēt jūsu smadzeņu daļām, kas ir saistītas ar jutīgums pret atlīdzību . Tas var ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu un samazināt jūsu smadzeņu reakciju uz seksuālo stimulāciju.

Nesenā pētījumā , pētnieki atklāja, ka pornogrāfijas skatīšanās (starp citām tiešsaistes seksuālajām aktivitātēm vai OSA) ir cieši saistīta gan ar zemāku vispārējo seksuālo apmierinātību, gan ar zemāku erektilo funkciju. Īsāk sakot, pārmērīga porno skatīšanās samazina jūsu seksuālās baudas līmeni un var apgrūtināt erekcijas iegūšanu un uzturēšanu.

Atrisinājums? Apsveriet iespēju ierobežot vai pilnībā pārtraukt pornogrāfijas lietošanu. Mūsu ceļvedis pornogrāfija un erektilā disfunkcija paskaidro, kā jūs to varat izdarīt sīkāk, izmantojot vienkāršu 90 dienu plānu, kas palīdzēs jums rīkoties un uzlabot seksuālo dzīvi un erekcijas kvalitāti.

Vingrojiet regulāri

Erekcijas ir saistītas ar asins plūsmu. Patiesībā, lai apgādātu dzimumlocekli ar asinīm, kas nepieciešamas erekcijai, nepieciešams apmēram astoņas reizes lielāks normālais asins pieplūdums. Kad jūsu sirds ir stipra un veselīga, erekcijas iegūšanas un uzturēšanas process jūsu ķermenim kļūst vieglāks.

Šī iemesla dēļ laba sirds un asinsvadu veselība ir svarīga sastāvdaļa, lai ātri iegūtu erekciju un saglabātu grūtības seksuālo aktivitāšu laikā.

2018. gada metaanalīzē pētnieki atklāja, ka erektilās disfunkcijas mazināšanai parasti pietiek ar 40 minūtēm mērenas līdz enerģiskas fiziskas slodzes četras reizes nedēļā, bet tikai vīriešiem, kuriem ED rodas tādu fizioloģisku apstākļu dēļ kā aptaukošanās, metaboliskais sindroms, fiziskā pasivitāte, hipertensija un sirds un asinsvadu slimības.

Ilgtermiņā šis vingrinājumu līmenis ir saistīts arī ar vispārējās sirds veselības un labklājības uzlabošanos.

Īsāk sakot, nav nepieciešams apņemties intensīvu vingrinājumu režīmu, lai uzlabotu erekciju (lai gan, ja esat sporta zāles entuziasts, noteikti to dariet). Tā vietā koncentrējieties uz vismaz četru vidēji intensīvu treniņu nedēļā un šī ieraduma saglabāšanu ilgtermiņā.

Ēd (un dzer) veselīgi

Lai gan jūsu uzturs nav tik cieši saistīts ar erektilās disfunkcijas traucējumiem kā tādi faktori kā jūsu aktivitātes līmenis un stress, tam tomēr var būt nozīme, lai palīdzētu jums ātrāk uzcelt erekciju un saglabāt erekciju (vai, ja ēdat slikti, tas neļauj jums kļūt grūtākam) pirmajā vietā).

Erekcijas disfunkcija ir cieši saistīti līdz augstam asinsspiedienam. Tas nozīmē, ka pārtikas produktiem, kas paaugstina asinsspiedienu, var būt neliela, bet jūtama negatīva ietekme uz jūsu spēju sacietēt un saglabāt erekciju seksuālās darbības laikā.

Parastie pārtikas produkti, kas paaugstina asinsspiedienu, ir delikateses gaļa, konservi, burgeri un citi ātri vai pārstrādāti pārtikas produkti. Viss, kas satur daudz nātrija, var paaugstināt asinsspiedienu un ietekmēt asinsriti visā ķermenī. Mēs zinām - tas ir nepatīkami.

No otras puses, tādi pārtikas produkti kā lapu zaļumi un ar omega-3 bagātas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, var potenciāli pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību, padarot šos lieliskos aizstājējus sāļiem ēdieniem.

Ja jūs bieži lietojat alkoholu, patēriņa samazināšana var palīdzēt uzlabot erekciju un seksuālo dzīvi. Lai gan glāze vai divas vīna vai alus visticamāk neietekmēs jūsu erekciju, pētījumi rāda ka pastāv reāla saikne starp hronisku un pastāvīgu alkohola lietošanu un seksuālo disfunkciju.

Īsāk sakot, ēdiet veselīgi un ierobežojiet alkohola patēriņu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ir svarīgi arī apsvērt svara zaudēšanu, kā tas ir aptaukošanās gadījumā viens no nozīmīgākajiem riska faktoriem vīriešiem erektilās disfunkcijas gadījumā.

Atmest smēķēšanu

Kā jau minējām, erekcijas iegūšana un uzturēšana seksa laikā ir saistīta ar optimālu sirds veselību. Tikai daži ieradumi ir tikpat slikti jūsu sirds un asinsvadu sistēmai kā smēķēšana, kas nozīmē, ka varētu būt īstais laiks apsvērt atmešanu, ja jums sāk rasties seksuālās veiktspējas problēmas.

Smēķēšana kaitē jūsu erekcijai vairākos veidos. Pirmkārt, cigaretēs esošais nikotīns var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, samazinot asiņu daudzumu, kas var ieplūst dzimumlocekļa mīkstos, erektilajos audos, kad esat seksuāli uzbudināts.

Tas nozīmē lēnāku, vājāku erekciju un lielāku risku zaudēt erekciju dzimumakta laikā sliktas asinsrites dēļ.

Smēķēšana arī veicina aterosklerozi vai aplikuma uzkrāšanos artērijās. Tas vēl vairāk samazina sirds un asinsvadu veselību un kaitē asins plūsmai, palielinot risku saslimt ar erektilo disfunkciju .

Īsāk sakot, smēķēšana kaitē jūsu erekcijas kvalitātei un seksuālajai veiktspējai no dažādiem leņķiem, vienlaikus kaitējot jūsu veselībai kopumā. Ja jūs smēķējat un jums ir ED, tas ir svarīgi padomājiet par atmešanu lai uzlabotu savu veselību, uzlabotu savu dzīvi un uzlabotu seksuālo sniegumu.

Gulēt vairāk

Ja esat aizņemts cilvēks, ir viegli gulēt mazāk nekā vajadzētu. Par 35 procenti pieaugušo amerikāņu nespēj iegūt ieteiktās septiņas plus stundas miega naktī, un vairāk nekā 40 procenti cilvēku dažos ASV štatos guļ mazāk nekā vajadzētu.

Miega trūkums var ietekmēt erekcijas kvalitāti vairākos veidos. Pirmkārt, tas ir cieši saistīts ar augstāku stresa līmeni, kas var ietekmēt jūsu libido un seksuālo sniegumu . Otrkārt, tā ir saistīts arī ar zemāku testosterona ražošanu , kas potenciāli varētu veicināt ED.

Īsāk sakot, miegs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu optimālu seksuālo sniegumu. Mērķējiet septiņas līdz deviņas stundas naktī, it īpaši, ja jums ir aizņemts dienas režīms, un jūs varēsit izvairīties no lielākās daļas ar miegu saistītās negatīvās ietekmes uz jūsu erekciju.

Zāles, kas palīdz jums kļūt grūtam un palikt grūtam

Izmaiņas jūsu dzīvesveidā var palīdzēt ārstēt dažus erektilās disfunkcijas cēloņus. Tomēr] medikamentiem var būt arī liela nozīme, palīdzot vīriešiem, kuri cieš no ED, ātrāk celties un palikt stingriem seksa laikā.

Pašlaik ir trīs FDA apstiprinātas zāles ED ārstēšanai un seksuālās darbības uzlabošanai: Sildenafils (aktīvā sastāvdaļa Viagra ®), tadalafils ( Cialis ®) un vardenafilu (Levitra®).

Mūsu ceļvedis ko jums vajadzētu sagaidīt no ED medikamentiem sīkāk paskaidrots, kā šīs zāles darbojas. Tālāk varat arī uzzināt vairāk par katru medikamentu un tā iedarbību.

Sildenafils ( ģenēriskā Viagra )

Sildenafils ir visplašāk izmantotais no trim FDA apstiprinātajiem erektilās disfunkcijas medikamentiem. Tas darbojas, kavējot PDE5 enzīms, kas ir atbildīgs par asins plūsmas regulēšanu dzimumlocekļa mīkstajos, erekcijas audos un no tiem.

Jūs varat atrast sildenafilu ar zīmolu Viagra, lai gan tagad tas ir pieejams kā ģenēriskas zāles. Viagra un vispārējs sildenafils strādāt tieši tādā pašā veidā .

Pēc sildenafila lietošanas ir nepieciešama aptuveni viena stunda, lai pilnībā sāktu darboties, un tas izzūd pēc trim līdz piecām stundām. Šajā periodā jums parasti būs vieglāk ātrāk sasniegt erekciju un būt grūtam priekšspēles un seksa laikā.

Tadalafils (Cialis)

Tadalafils ir vēl viens populārs medikaments, lai uzlabotu erekciju un palīdzētu jums palikt cietai seksa laikā. Tas darbojas tāpat kā sildenafils - kavējot enzīma PDE5 darbību uz dzimumlocekļa asins plūsmu.

Jūs varat atrast tadalafilu, ko pārdod ar zīmolu Cialis vai kā ģenēriskas zāles. Tāpat kā Viagra un ģenēriskais sildenafils, zīmolu Cialis un ģenēriskais tadalafils darbojas tieši tādā pašā veidā.

Salīdzinot ar sildenafilu, tadalafils ir ilgstoša erektilās disfunkcijas zāles. Tā iedarbība ilgst līdz 36 stundām, tāpēc šī ir laba iespēja apsvērt, vai jums ir nepieciešams ārstēt erektilās disfunkcijas un uzlabot savu seksuālo sniegumu vienu vai vairākas dienas vienlaikus.

piecdesmit pelēko nokrāsu darbības laiks

Vardenafils (Levitra)

Vardenafils ir vēl viens ED medikaments ar līdzīgu iedarbību kā sildenafils. Tas sāk darboties vienas stundas laikā un ilgst nedaudz ilgāk nekā sildenafils, un efekts parasti sāk izzust pēc piecām līdz astoņām stundām.

Jūs varat atrast vardenafilu, ko pārdod ar zīmolu Levitra vai kā ģenēriskas zāles. Abām šīm zālēm ir viena un tā pati aktīvā sastāvdaļa, un tām ir tāda pati iedarbība.

Sildenafils, tadalafils un vardenafils ir recepšu medikamenti, kas nozīmē, ka pirms kādu no tiem lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Katrā no šīm zālēm mēs esam sīkāk aplūkojuši mūsu ceļvedī visizplatītākās ED ārstēšanas metodes un zāles .

Lidokaina aerosols

Lidokains ir lokāls anestēzijas līdzeklis, kas pazemina noteiktu dzimumlocekļa daļu jutīguma līmeni, palīdzot ilgāk noturēties gultā. Lai gan tas nepalīdzēs jums kļūt grūtākam, tas var palīdzēt jums palikt grūtāk ilgāk un izvairīties no orgasma sasniegšanas un pārāk ātras ejakulācijas seksa laikā.

Pētījumi liecina ja to lieto kopā ar sildenafilu, aizkaves aerosols ar lidokainu palielina kopējo laiku pirms ejakulācijas. Īsāk sakot, lietojot kopā, PDE5 inhibitori un lidokaīna aerosols var uzlabot erekciju un novērst ejakulāciju agrāk, nekā jūs vēlētos.

Mūsu ceļvedis kā darbojas lidokaīna aerosols sīkāk paskaidro šīs zāles, kā arī to, kā jūs varat tās lietot, lai izvairītos no priekšlaicīgas ejakulācijas un uzlabotu seksuālo sniegumu.

Uzziniet vairāk par seksuālās veiktspējas uzlabošanu

Seksuālās veiktspējas uzlabošanai ir vairāki faktori. Pirmkārt, jūsu sirds un asinsvadu veselība un vispārējā labklājība. Otrkārt, ir jūsu izvēle un ieradumi. Visbeidzot, ja ar dzīvesveida izmaiņām vien nepietiek, ir pierādīti, FDA apstiprināti medikamenti.

Tā kā nav divu vienādu cilvēku, jūsu ceļš uz labāku seksuālo sniegumu un ilgstošāku erekciju varētu būt saistīts ar izmaiņām vienā, divās vai visās trīs no šīm lietām.

Mūsu erekcijas disfunkcijas rokasgrāmata vākišo tēmu sīkāk, ar detalizētu informāciju par visbiežāk sastopamajiem ED cēloņiem un pieejamajām ārstēšanas iespējām. Tikmēr mūsu ceļvedis uz ED zāļu iedarbībapaskaidro, ko gaidīt, ja lietojat šīs zāles.

sildenafils tiešsaistē

saņemt grūti vai naudu atpakaļ

veikals sildenafils sākt konsultāciju

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Šeit ietvertā informācija neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, un uz to nekad nevajadzētu paļauties. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par jebkādas ārstēšanas riskiem un ieguvumiem.