Kā ilgāk palikt gultā: 9 veidi, kā palīdzēt

How Last Longer Bed

Kristīna Halle, FNP Medicīniski pārskatījisKristīna Halle, FNP Raksta mūsu redakcijas komanda Pēdējoreiz atjaunināts 01.07.2021

Varbūt vienīgā lieta, kas vīrietim ir apkaunojošāka nekā nespēja uzstāties guļamistabā, ir uzstāšanās nedaudz par ātru. Lai cik neērta būtu šī pieredze, tā patiesībā nav nekas neparasts.

Lai gan aplēses atšķiras, daži pētījumi liecina, ka līdz 30 procenti vīriešu laiku pa laikam piedzīvo priekšlaicīgu ejakulāciju. Pat ja tā nav problēma, kas jūs regulāri skar, pamatu apgūšana var palīdzēt jums labāk izprast savu ķermeni un to, kā atlikt ejakulāciju, ja vēlaties.





Šajā visaptverošajā rokasgrāmatā mēs esam sadalījuši priekšlaicīgas ejakulācijas problēmu, lai izpētītu, kas tas ir, kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt. Vissvarīgākais ir tas, ka mēs esam apkopojuši metožu sarakstu, ko varat izmantot, lai uzlabotu un paplašinātu savu seksuālo pieredzi.

Mēs esam darījuši visu iespējamo, lai piedāvātu metodes, kuru pamatā ir zinātne, taču jums, iespējams, būs jāveic nelieli eksperimenti, lai atrastu to, kas jums un jūsu partnerim noder.



Priekšlaicīga ejakulācija 101: kas tas ir un kāpēc tas notiek?

Dažas lietas vīrietim rada vairāk vilšanās nekā priekšlaicīga ejakulācija. Papildus apmulsumam tas var pārvērst vilšanos, kam vajadzētu būt intīmai un abpusēji patīkamai pieredzei.

Lai gan noteikti nav par ko kaunēties, tas var mazināt partnera seksuālo apmierinātību un pašapziņu var trāpīt arī.

Vispirms iedziļināsimies detaļās par to, kas izraisa priekšlaicīgu ejakulāciju (PE), un tad mēs runāsim par veidiem, kā to novērst.



cik daudz biotīna man vajadzētu lietot dienā

Priekšlaicīga ejakulācija rodas kad vīrietis dzimumakta laikā izplūst ātrāk nekā viņš vai viņa partneris vēlētos.

Klīniskajos apstākļos tas ir diagnosticēts, kad :

  • Ejakulācija gandrīz vienmēr notiek pilnīgi nejauši un parasti minūtes laikā pēc iekļūšanas.
  • Notiek vairāk nekā sešus mēnešus vienlaikus.
  • Nav attiecināms uz citām medicīniskām problēmām.
  • Ir ļoti satraucoši

Lai gan tas var nebūt fiziskas veselības problēmas pazīme, PE var būt nomākta gan jums, gan jūsu partnerim, ja tas notiek regulāri. PE var samazināt seksuālo apmierinātību, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības.

Bioloģiskie un psiholoģiskie faktori var būt atbildīgi un var ietekmēt viens otru. Izpratne par priekšlaicīgas ejakulācijas cēloni var palīdzēt jūsu veselības aprūpes sniedzējam sniegt ārstēšanas plānu tieši jums.

priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšana

izbaudiet braucienu ar sertralīnu

iepirkties tabletes sākt konsultāciju

Priekšlaicīgas ejakulācijas cēloņi

Precīzs priekšlaicīgas ejakulācijas cēlonis nav zināms, taču veselības aprūpes sniedzēji ir sapratuši, ka PE ietver sarežģītu gan psiholoģisko, gan bioloģisko faktoru mijiedarbību.

Psiholoģiskie faktori, kas var veicināt PE iekļaut :

  • Depresija
  • Zema pašapziņa
  • Uztraukums vai vaina
  • Iepriekšēja seksuāla vardarbība
  • Stress
  • Trauksme par sniegumu
  • Seksuālo represiju vēsture
  • Attiecību problēmas

Citi faktori, kuriem var būt nozīme PE iekļaut erektilā disfunkcija (ED), patoloģisks hormonu līmenis, nelīdzsvarotas smadzeņu ķīmiskās vielas, prostatas vai urīnizvadkanāla iekaisums un pat noteiktas iedzimtas pazīmes. Stress var ievērojami palielināt risku saslimt ar PE, ierobežojot spēju atpūsties un koncentrēties.

Diagnostika un ārstēšana

Ja jūs uztrauc priekšlaicīga ejakulācija, vislabāk ir runāt ar savu primārās aprūpes sniedzēju vai urologu. Nekas nevar aizstāt pareizu medicīnisko padomu, un jūsu veselības aprūpes sniedzējs varēs jums palīdzēt noteikt, vai jūsu problēma ir fiziska vai psiholoģiska.

Papildus fiziskā eksāmena pabeigšanai jūsu veselības aprūpes sniedzējs var uzdot jautājumus, lai palīdzētu noteikt problēmas pamatā esošos faktorus.

Diagnostikas testi var būt nepieciešami tikai, lai palīdzētu noteikt jūsu PE cēloni. Vairumā gadījumu psihoterapiju un uzvedības terapiju izmanto atsevišķi vai kopā ar lokāliem anestēzijas līdzekļiem un perorāliem medikamentiem.

Tomēr pašlaik nav zāļu, ko Pārtikas un zāļu pārvalde būtu īpaši apstiprinājusi priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanai daži tiek izmantoti šim nolūkam . Pirms zāļu lietošanas jūs varat izmēģināt dažas uzvedības metodes.

Zinātniski pamatoti veidi, kā ilgāk palikt gultā

Priekšlaicīga ejakulācija ir viena no visbiežāk sastopamajām seksuālās veselības problēmām vīriešiem. Lai arī būtu mierinoši zināt, ka šajā pieredzē neesat viens, jūs patiešām vēlaties zināt, kā to labot.

kā padarīt matus biezākus

Internets ir pilns ar risinājumiem, kā uzlabot seksuālo sniegumu, tāpēc var būt grūti pateikt, kuras metodes ir vērts izmēģināt. Mēs esam iepazinušies ar pētījumiem, ko veikuši seksuālās medicīnas eksperti, lai sniegtu jums ar pētījumiem pamatotu taktiku kolekciju, kas palīdzēs ilgāk izturēt gultā.

Praktizējiet iegurņa grīdas vingrinājumus

Ja vēlaties labāk kontrolēt kulmināciju seksa laikā, nostipriniet iegurņa pamatnes muskuļus. Iegurņa grīdas vingrinājumi ir pazīstami arī kā kegeļi, un tie ir pierādīta metode erektilās funkcijas uzlabošanai un priekšlaicīgas ejakulācijas problēmu risināšanai.

Iekšā 2014. gada pētījums , 40 vīrieši ar mūža priekšlaicīgu ejakulāciju iesaistījās 12 nedēļu iegurņa pamatnes muskuļu rehabilitācijā.

Ārstēšanas perioda beigās vairāk nekā 80 procenti pacientu bija ieguvuši kontroli pār savu ejakulācijas refleksu un palielināja intravaginālo ejakulācijas latentuma laiku (IELT) - laiku līdz kulminācijai pēc iekļūšanas maksts - no vidējā laika, kas mazāks par 40 sekundēm līdz vidējam diapazonam no 123,6 līdz 152,4 sekundēm.

Dot Kegela vingrinājumi mēģiniet, vispirms nosakiet iegurņa pamatnes muskuļus - tie ir tie paši muskuļi, kurus izmantojat, lai apturētu urīna plūsmu vai izvairītos no gāzes izdalīšanās.

Kad esat identificējis muskuļus, praktizējiet to saliekšanu trīs sekundes vienlaikus, pēc tam atpūtieties trīs sekundes. Atkārtojiet 10 komplektam un dariet to vismaz trīs reizes dienā. Kad jūsu muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat tos saliekt ilgāk - mērķējiet vismaz 10 sekundes katra atkārtojuma laikā.

Koncentrējieties uz priekšspēli

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt seksa sesijas ilgumu, ir neliela priekšspēle. Tas var būt īpaši efektīvi ar sieviešu partneri, jo sievietes uzbudinās daudz savādāk nekā vīrieši. Ir arī noderīgi dot partnerim kādu laiku iesildīties pirms dzimumakta sākuma.

Viens veids, kā panākt, lai šī metode patiešām darbotos, ir veltīt savam partnerim mazliet īpašu uzmanību. Var gadīties, ka, zinot, ka jūsu partneris jau ir izbaudījis orgasmu, tiek noņemts spiediens, lai jūs ilgāk izturētu, tiklīdz jūs sākat.

Saskaņā ar aptauju par vairāk nekā 1000 sieviešu publicēts žurnālā Seksa un laulības terapijas žurnāls, vairāk nekā 30 procenti sieviešu ziņoja, ka klitora stimulācija palīdzēja viņiem sasniegt orgasmu. Tikai aptuveni 18 procenti aptaujāto sieviešu ziņoja, ka gūst orgasmu tikai no dzimumakta, tāpēc izmantojiet priekšspēles laiku, lai izmantotu muti, pirkstus vai rotaļlietu, lai stimulētu savu partneri.

Izmēģiniet dažādas seksuālās pozas

Jaunu seksa pozu izmēģināšana ir lielisks veids, kā papildināt savu seksuālo dzīvi, taču tas var arī palīdzēt jums ilgāk kalpot. Mērķis ir samazināt jutīgumu pret sevi, vienlaikus palielinot sajūtu savam partnerim.

Viena no labākajām iespējām ir tāda, kuru jūs, iespējams, jau esat pazīstams - govju meitenes stāvoklis. Vienkārši apgulieties uz muguras un ļaujiet partnerim jūs nogāzt. Tā kā šī pozīcija pārvalda jūsu partneri un neļauj jums tik spēcīgi iekļūt, kā citas pozīcijas, tas var palīdzēt aizkavēt ejakulāciju.

Līdzīgi kā govju meitenes pozā, vēl viena iespēja ir apsēsties uz krēsla un likt partnerim nolaisties klēpī, vienlaikus vērsoties pret jums. Atkal tas dod jūsu partnerim lielāku kontroli un neļauj jums pārāk dziļi vai ātri iegrūsties.

Ja jūs vēlaties patiešām garšot lietas, izmēģiniet dažas sarežģītākas vai nogurdinošākas seksa pozas. Jūs varat uzzināt, ka, koncentrējoties uz stāvokli, jūs, iespējams, varēsit nedaudz ilgāk aizkavēt ejakulāciju.

Eksperimentējiet ar malu

Ja vēlaties pavadīt ilgāk gultā kopā ar partneri, vispirms varat veikt nelielu solo darbu. Apmales metode, kas pazīstama arī kā start-stop metode , ir kaut kas tāds, ko varat praktizēt pats, lai labāk kontrolētu savu orgasmu.

Koncepcija ir vienkārša - jūs nonākat līdz orgasma robežai, tad apstājaties un pagaidāt, līdz satraukums tiek kontrolēts. Praktizējot šo tehniku, jūs varat atklāt, ka, atrodoties kopā ar partneri, jūs varat ātri atgriezties no atgriešanās punkta, ja vēlaties paplašināt pieredzi.

Apmales metodes papildu priekšrocība ir tā, ka jūs bieži izbaudīsit spēcīgāku orgasmu, kad beidzot atbrīvosities no visas uzkrātās spriedzes. Ja plānojat izmantot šo tehniku ​​kopā ar partneri, noteikti vispirms to apspriediet, lai viņš saprastu, kas notiek.

Uzziniet saspiešanas tehniku

Vēl viens veids, kā bremzēt nenovēršamu orgasmu, ir saspiešanas tehnika. Kad jūs kļūstat seksuāli uzbudināts, asins plūsma palielinās dzimumloceklī - izspiešanas tehnikas ideja ir izspiest daļu no šīm asinīm atpakaļ, lai apspiestu ejakulācijas reakciju.

Ideja ir izmantot saspiešanas tehniku ​​tieši tad, kad jūtat, ka gatavojaties kulminācijai. Nekavējoties pārtrauciet seksuālo kontaktu un ātri saspiediet dzimumlocekļa galu tur, kur galva saskaras ar kātu. Saspiediet pietiekami stipri, lai aizkavētu orgasmu, un pagaidiet, līdz atgriezīsities pirms kulminācijas līmenī, un tad varēsit atsākt seksuālās aktivitātes.

amerikāņu šausmu stāsts īstais miesnieks

Atkal, pirms šīs tehnikas izmantošanas noteikti sazinieties ar savu partneri. Jūs pat varētu likt savam partnerim piemērot saspiešanas metodi, lai gan viņiem būs jābūt ātriem, un jums būs jāpaziņo, cik liels spiediens ir nepieciešams.

Masturbēt pirms seksa

Kā vīrietim jūsu seksuālajai enerģijai laika gaitā ir tendence uzkrāties. Jo ilgāk jūs iztiekat bez orgasma, jo vairāk jūsu ķermenis to alkst un jums ir vieglāk sasniegt kulmināciju. Tāpēc ir skaidrs, ka masturbācija dažas stundas pirms seksa varētu palīdzēt jums ilgāk gulēt gultā.

Runājot par masturbāciju, jūs zināt, kas jūtas vislabāk. Tomēr, ja masturbējat ar nolūku aizkavēt ejakulāciju seksa laikā, iespējams, vēlēsities mainīt savu tehniku.

Pat ja jūs izvēlaties neizmantot šo konkrēto metodi, var gadīties, ka masturbācija agrāk dienā vai pat īsi pirms seksuālajām aktivitātēm var palīdzēt jums ilgāk.

Paturiet prātā, ka visiem vīriešiem pēc orgasma ir laiks, kad viņi nevar sasniegt erekciju vai orgasmu - tas ir pazīstams kā ugunsizturības periods. Ugunsizturības periods jaunākiem vīriešiem var ilgt tikai dažas minūtes, bet var ilgt tik ilgi 12 līdz 24 stundas vecākiem vīriešiem .

Uzlabojiet savu sirds un asinsvadu sistēmu

Vingrinājumi ir būtiski jūsu veselības un labsajūtas uzturēšanai, bet sirds un asinsvadu piemērotība ir īpaši svarīga, kad runa ir par seksuālo sniegumu. Saskaņā ar a pētījums, kas publicēts Seksuālās medicīnas žurnālā , augstāks iknedēļas kardiovaskulāro vingrinājumu līmenis var aizsargāt vīriešus un sievietes pret seksuālu disfunkciju.

Ir daudz veidu, kā iegūt ikdienas sirds un asinsvadu vingrinājumu devu, neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana kopā ar suni, basketbola spēlēšana ar dažiem draugiem vai došanās pārgājienā. Galvenais ir mainīt sirds un asinsvadu vingrinājumu veidu un veikt garāku un īsāku treniņu kombināciju, lai jūsu ķermenis nebūtu pārāk pieradis pie rutīnas.

Papildu ieguvums, strādājot biežāk, ir tas, ka jūs, iespējams, redzēsit arī svara, garastāvokļa un miega uzlabošanos. Mērķis uz 75 minūtes enerģiskas aerobikas vai 150 minūtes mērenas slodzes nedēļā, un mēģiniet iekļaut arī vismaz divu dienu spēka treniņus.

Izmēģiniet prezervatīvus, aerosolus un krēmus

Ja viss cits neizdodas, vēl viena iespēja, kas palīdzēs ilgāk noturēties gultā, ir samazināt seksuālās sajūtas, izmantojot desensibilizējošus prezervatīvus, aerosolus vai krēmus.

Prezervatīva valkāšana kopumā var radīt zināmu desensibilizācijas pakāpi, taču jūs varat arī atrast prezervatīvus, kas apstrādāti ar desensibilizējošu želeju, piemēram, benzokainu.

nevienas franceskas aktrises meistare

Paturiet prātā, ka prezervatīva nomierinošās iedarbības attīstība var aizņemt kādu laiku, tāpēc pirms dzimumakta nogaidiet piecas līdz 15 minūtes pēc prezervatīva uzklāšanas.

Ja tas nedarbojas, izmēģiniet citu zīmolu, kas izmanto citu desensibilizējošu sastāvdaļu.

Vēl viena iespēja ir izmēģināt lokālu pretsāpju līdzekli krēma vai aerosola veidā.

Daži no šiem produktiem (piemēram, priekšlaicīgas ejakulācijas tabletes vai kavēšanās aerosols ) var iegādāties bez receptes, vai arī varat izmēģināt recepšu lidokaīna-prilokaīna krēmu, kas īpaši paredzēts priekšlaicīgai ejakulācijai.

Vienkārši esiet piesardzīgs pret iespējamām blakusparādībām un paturiet prātā, ka aktuāli līdzekļi var ietekmēt arī jūsu partnera jutīgumu.

Runājiet ar terapeitu

Ja esat izmēģinājis kādu no iepriekš minētajām metodēm un joprojām ciešat no grūtībām, iespējams, vēlēsities apmeklēt seksa terapeitu. Lai gan var šķist neērti runāt par savu seksuālo dzīvi ar svešinieku, terapeiti ir apmācīti risināt šīs īpašās problēmas. Jūs pat varētu apsvērt pāru terapiju, ja jūsu cīņas ir negatīvi ietekmējušas jūsu attiecības.

Pat ja jūs neredzat seksa terapeitu, tradicionālā psihoterapija varētu būt arī izdevīga . Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir īpaši efektīva trauksmes un depresijas problēmu ārstēšanā.

Ja domājat, ka jūsu seksuālajām problēmām varētu būt psiholoģisks pamats, jums tas var noderēt.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģisko asociāciju (APA), apmēram 75 procenti cilvēku kuri iesaistās sarunu terapijā, gūst kādu labumu.

Tomēr katras personas pieredze terapijā ir unikāla, tāpēc ir grūti novērtēt efektivitāti zinātniskā pētījuma veidā.

TO 2011. gada apskats konstatēja, ka trīs no četriem pārskatītajiem pētījumiem atklāja IELT uzlabošanos, bet lielākā daļa parādīja nelielu izlases lielumu, un daži izmantoja CBT un zāļu kombināciju.

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par medikamentiem

Jūs esat dzirdējuši par tādām zālēm kā Viagra un Cialis erektilās disfunkcijas ārstēšanai, taču nav FDA apstiprinātu medikamentu, kas īpaši paredzēti priekšlaicīgai ejakulācijai.

Tomēr ir dažas zāles, kas var aizkavēt ejakulāciju.

Šim nolūkam, piemēram, ir parakstīti daži antidepresanti, un tos var lietot katru dienu vai pēc vajadzības.

Dažu antidepresantu bieža blakusparādība ir aizkavēts orgasms, tāpēc jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt tos kā iespēju, lai palīdzētu atrisināt priekšlaicīgu ejakulāciju.

Visbiežāk šo efektu izraisa selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI). Kopējās iespējas ir sertralīns (Zoloft®), fluoksetīns (Prozac®), paroksetīns (Paxil®) un escitaloprams (Lexapro®).

Tā kā šīs zāles nav apstiprinātas priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanai, pētījumi ir ierobežoti. Tomēr mēs atklājām, ka vairāki atbalsta SSAI lietošanu.

Iekšā 2019 pārskats un metaanalīze publicēts žurnālā BMC Urology, pētnieki atklāja, ka paroksetīns ir labi panesams un efektīvāks par fluoksetīnu un escitalopramu PE ārstēšanā.

Pētījumā, kas minēts saspiešanas tehnikas sadaļā, tika konstatēts, ka sildenafils bija ievērojami efektīvāks par klomipramīnu, sertralīnu un paroksetīnu.

Noslēgumā

Neatkarīgi no tā, vai esat piedzīvojis priekšlaicīgu ejakulāciju pirmo reizi vai tā ir aktuāla problēma, ir svarīgi par to runāt ar savu partneri.

Betmens pret supermenu leksu luteru

Lai gan sākumā tas var būt mulsinoši, saziņa ar partneri ir labākais veids, kā atrisināt problēmas, kas varētu ietekmēt jūsu attiecības.

Jūs pat varat atrast savu partneri, kurš vēlas palīdzēt.

Ja jūs uztrauc priekšlaicīga ejakulācija, vislabāk ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. PE ir izplatīts vīriešu stāvoklis, un jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums noteikt faktorus, kas veicina jūsu problēmas. Tikmēr izmēģiniet dažas no iepriekš minētajām metodēm.

atlikšanas aerosols vīriešiem

vienreiz un uz visiem laikiem kontrolēt priekšlaicīgu ejakulāciju

veikala kavēšanās aerosols

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Šeit ietvertā informācija neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, un uz to nekad nevajadzētu paļauties. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par jebkādas ārstēšanas riskiem un ieguvumiem.