Dzimumlocekļa veselība: padomi, kā saglabāt dzimumlocekļa veselību

Penis Health Tips Keeping Your Penis Healthy

Kristīna Halle, FNP Medicīniski pārskatījisKristīna Halle, FNP Raksta mūsu redakcijas komanda Pēdējoreiz atjaunināts 01.01.2021

Kā vīrietis dažas jūsu ķermeņa daļas ir tikpat vērtīgas un svarīgas gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai labklājībai kā jūsu dzimumloceklis.

Tāpat kā jūsu sirds, plaušas un citi orgāni, arī jūsu dzimumloceklis ir jāuztur un jārūpējas, lai tas darbotos pēc iespējas labāk.



Par laimi, rūpēties par savu dzimumlocekli ir salīdzinoši vienkārši. Patiesībā vairums lietu, kas nāk par labu jūsu vispārējai veselībai, piemēram, bieži vingrojot, labi ēdot un saglabājot veselīgu svaru, ir noderīgas arī jūsu dzimumloceklim.

Zemāk mēs apskatījām dzimumlocekļa veselības problēmas, sākot no asinsrites veicināšanas (kas ir būtiski veselīgai erekcijai) līdz kopēju higiēnas problēmu un STS novēršanai.



Mēs esam arī dalījušies ar jūsu ārstēšanas iespējām, ja esat viens no desmitiem miljonu vīriešu, kurus skārusi ar dzimumlocekli saistīta veselības problēma, piemēram, erektilā disfunkcija vai priekšlaicīga ejakulācija.

Dzimumlocekļa veselība: pamati

  • Dzimumlocekļa veselība ietver dzimumlocekļa veiktspēju (piemēram, spēju iegūt un uzturēt erekciju dzimumakta laikā), kā arī pamata higiēnu, lai samazinātu STS un citu infekciju risku.

  • Lielākoties viss, kas uzlabo jūsu sirds un asinsvadu veselību vai higiēnu, arī pozitīvi ietekmēs jūsu dzimumlocekli un seksuālo sniegumu.

  • Vienkārši ieradumi, piemēram, aktivitāte un veselīga ķermeņa svara saglabāšana, var ievērojami pozitīvi ietekmēt jūsu dzimumlocekļa veselību un darbību.

  • No otras puses, tādi ieradumi kā smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana var traucēt dzimumlocekļa pareizai darbībai.

  • Zinātniski pamatotas ārstēšanas metodes, piemēram, ED medikamenti, var uzlabot jūsu seksuālo funkciju un var veicināt dzimumlocekļa veselības saglabāšanu.
Viagra tiešsaistē

īsta viagra. tu nekad neatskatīsies.

veikals viagra sākt konsultāciju

11 padomi un paņēmieni dzimumlocekļa veselības uzlabošanai

Rūpes par savu dzimumlocekli lielākoties ir tādas pašas kā rūpes par citām ķermeņa daļām. Tomēr ir arī dažas lietas, kas raksturīgas dzimumloceklim, kas jums, iespējams, jāzina, it īpaši, ja reizēm rodas tādas problēmas kā erektilā disfunkcija.

Tālāk mēs esam dalījušies ar 11 padomiem un paņēmieniem, ko varat izmantot, lai saglabātu dzimumlocekļa veselību un seksuālo sniegumu.



Ēdiet sabalansētu, veselīgu uzturu

Jūsu uzturam ir galvenā loma daudzos jūsu veselības aspektos, tostarp dzimumlocekļa labklājībā un funkcijās.

Lai gan optimālai erekcijai un seksuālajai veselībai nav ideāla uztura, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, parasti ir labākais veids, kā iet.

Lielākā daļa pētījumu par vīriešu seksuālo funkciju rāda, ka uzturs, kas ir labs jūsu sirds un asinsvadu veselībai, ir labs arī jūsu seksuālajai veselībai.

Piemēram, a pārskats publicēts Seksuālās medicīnas žurnālā, secināts, ka vīriešiem, kurus ED neietekmē, ir lielāka iespēja ievērot diētu, kas ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un zivīm, bet kurā ir maz rafinētu graudu un pārstrādātas gaļas.

Šajā pārskatā arī tika atzīmēts, ka sirdij draudzīga Vidusjūras diēta noteiktos apstākļos, piemēram, vīriešiem ar diabētu, var palīdzēt samazināt ED risku.

Mēs esam paskaidrojuši vairāk par to, kā jūs varat ēst, lai uzlabotu seksuālo sniegumu, mūsu ceļvedī saikne starp diētu un erekciju un auglību .

Noteikti vingrojiet regulāri

Veselīga erekcija ir saistīta ar asins plūsmu, un viena no labākajām aktivitātēm asinsrites veicināšanai un sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanai ir vingrinājumi.

Vingrinājumi samazina sirds slimību risku, ieskaitot problēmas, kas saistītas ar ED, piemēram, aterosklerozi. Tas arī palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību, kas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar tādām problēmām kā depresija, kas var ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu .

tgi piektdienas bezgalīgas lietotņu apskats

Vingrinājumi arī atvieglo veselīga ķermeņa svara saglabāšanu - tēmu, kuru mēs sīkāk apskatījām zemāk.

Mēģiniet bieži vingrot. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, vingrojot tik maz kā 30 minūtes dienā Tas ir pietiekami, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.

Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru

Pētījumi liecina, ka, jo smagāks esat virs optimālā svara, jo lielāka iespēja, ka attīstīsies erektilā disfunkcija.

Iekšā pētījums publicēti 2014. gadā, pētnieki atklāja, ka 79 procentiem vīriešu, kuri cieš no erektilām slimībām, ir liekais svars vai aptaukošanās ĶMI. Viņi arī atklāja, ka vīriešiem ar ĶMI aptaukošanās diapazonā ir trīs reizes lielāka seksuālās disfunkcijas iespējamība nekā veseliem vīriešiem.

TO pētījums publicēts žurnālā Kanādas ģimenes ārsts uzraudzīja svara zuduma ietekmi, ierobežojot kalorijas, uz aptaukojušos vīriešu erekcijas funkciju.

Pēc svara zaudēšanas erekcijas funkcija tika atjaunota 31 procentam vīriešu ar ED, salīdzinot ar tikai pieciem procentiem vīriešu, kuri saglabāja sākotnējos ēšanas paradumus.

Vienkārši sakot, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zaudēšana un veselīga ķermeņa svara saglabāšana nākotnē var palīdzēt uzlabot dzimumlocekļa veselību un seksuālo sniegumu.

Ja smēķējat, centieties atmest smēķēšanu

Tā kā erekcija ir saistīta ar sirds un asinsvadu veselību, tādi ieradumi kā smēķēšana var nopietni negatīvi ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu.

Daudzi pētījumi ir izveidojusi saikni starp cigarešu smēķēšanu un paaugstinātu seksuālās veiktspējas problēmu, piemēram, erektilās disfunkcijas, risku.

Daži no tiem ir atklājuši, ka attiecības starp smēķēšanu un ED ir atkarīgas no devas, tas nozīmē, ka jo vairāk smēķējat, jo lielāks ir jūsu potenciālais risks erektilās disfunkcijas attīstībai.

Ja smēķējat, mēģiniet atmest smēķēšanu. Lai gan tas noteikti nav viegli, atmešanai ir pozitīva ietekme, kas turpinās tālu aiz jūsu dzimumlocekļa veselību un seksuālo sniegumu citiem jūsu dzīves aspektiem, piemēram, sirds veselības uzlabošanai un vēža attīstības riska samazināšanai.

Mūsu ceļvedis atmest smēķēšanu sniedz vairāk informācijas par to, kā jūs varat atmest uz visiem laikiem, izmantojot zinātniski pamatotas stratēģijas, kā izvairīties no smēķēšanas izraisītājiem, tikt galā ar tieksmi, sagatavot atmešanas plānu un daudz ko citu.

Dzeriet alkoholu tikai mērenībā

Nav noslēpums, ka alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu, it īpaši, ja esat dzēris pārāk daudz.

Lai gan ir pareizi lietot alkoholu mērenībā, pētniecībai rāda, ka vīriešiem, kuri ir atkarīgi no alkohola, bieži ir augsts seksuālās disfunkcijas līmenis, tostarp tādi jautājumi kā zema dzimumtieksme, erektilā disfunkcija un priekšlaicīga ejakulācija.

Pat ja jums ir laba veselība, dzeršana var izraisīt īslaicīgas seksuālas problēmas, piemēram viskija penis -alkohola izraisīta ED forma, kas var viegli sabojāt citādi romantisku nakti.

Ja lietojat alkoholu, mēģiniet ierobežot patēriņu līdz drošam, veselīgam līmenim. Pēc CDC datiem , vīriešiem vajadzētu patērēt ne vairāk kā divus alkoholiskos dzērienus dienā, lai dzeršana būtu mērenā līmenī.

Saglabājiet veselīga miega grafiku

Miega kvalitātei un daudzumam ir galvenā loma sirds un asinsvadu veselībā, kas būtiski ietekmē jūsu dzimumlocekli un reproduktīvo sistēmu.

Pēc CDC datiem , pieaugušie, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī, biežāk saka, ka viņiem ir veselības problēmas, tostarp sirdslēkme, depresija un astma.

Ja jūs bieži neguļat pilnu nakts miegu vai jums ir neatbilstošs miega grafiks, jums var būt lielāks risks saslimt ar augstu asinsspiedienu, 2. tipa cukura diabētu vai pieņemties svarā. Visas šīs problēmas var negatīvi ietekmēt jūsu erekciju un seksuālo sniegumu.

Šīs problēmas var arī palielināt risku saslimt ar sirds slimībām vai insultu vai sirdslēkmi vēlāk dzīvē.

Optimālai veselībai - ne tikai dzimumloceklim, bet visam ķermenim - mēģiniet to iegūt vismaz septiņas stundas no miega naktī. Mūsu ceļvedī ir uzskaitītas metodes, kuras varat izmantot dziļākam un mierīgākam miegam zinātniski pamatoti miega padomi .

Pievērsiet uzmanību savai garīgajai veselībai

Jūsu garīgā veselība un jūsu seksuālā veselība ir cieši saistītas. Patiesībā garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme, var ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu un veicināt tādas problēmas kā erektilā disfunkcija.

Papildus depresijas trauksmei citi psiholoģiskie faktori, kas var ietekmēt jūsu seksuālo veselību, ir zems pašvērtējums, vainas sajūta par seksu vai noteiktām seksuālām darbībām, stress vai bailes no seksuālas neveiksmes.

Ja esat pamanījis garīgās veselības pasliktināšanos, ir svarīgi meklēt palīdzību, lai tā nepasliktinātos.

Tas varētu nozīmēt uzņemšanu pasākumus, lai uzlabotu savu garīgo veselību , piemēram, mainīt ieradumus vai vērsties pēc palīdzības pie uzticama drauga vai ģimenes locekļa.

Vai arī tas varētu nozīmēt garīgās veselības ārstēšanas meklēšanu tiešsaistē vai pie psihoterapeita vai cita licencēta garīgās veselības pakalpojumu sniedzēja jūsu reģionā.

Izmēģiniet iegurņa grīdas vingrinājumus

Iegurņa pamatnes vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus, kas stiepjas starp kaunuma kaulu un astes kaulu.

Šie muskuļi spēlēt lomu jūsu kā vīrieša seksuālajā funkcijā. To stiprināšana var ne tikai palīdzēt jūsu seksuālajai veiktspējai, bet arī var palielināt jūsu urīnpūšļa kontroles līmeni, novēršot tādas problēmas kā noplūde vai pilēšana pēc urinēšanas.

Lielākā daļa iegurņa pamatnes vingrinājumu ir salīdzinoši vienkārši, un tos var veikt mājās dažās minūtēs dienā. Mēs esam kopīgojuši vienkāršu četru soļu procesu, kuru varat sekot, lai apmācītu šos muskuļus mūsu ceļvedī vingrinājumi erektilās disfunkcijas ārstēšanai .

Samaziniet stresa iedarbību

Stress, neatkarīgi no tā, vai tas attīstās darbā vai mājās, var negatīvi ietekmēt jūsu dzimumlocekļa veselību un seksuālo sniegumu.

Faktiski stress un trauksme - īpaši trauksme par seksuālām aktivitātēm - ir bieži sastopami ED formas cēloņi psihiska erektilā disfunkcija .

Ja jūtat stresu, mēģiniet mainīt savus ieradumus un dzīvesveidu, lai ierobežotu pakļaušanos lietām, kas izraisa stresu, satraukumu un nemieru.

Iespējams, vēlēsities izmantot relaksācijas paņēmienus un citus pieejas trauksmes pārvarēšanai un kontrolēt savu garīgo veselību.

Pareizi nomazgājiet dzimumlocekli

Tikpat svarīgi ir saglabāt dzimumlocekļa tīrību un higiēnu, kā arī praktizēt labus ieradumus erekcijas funkcijai un seksuālajai veselībai.

Dzimumlocekļa tīrīšana pareizi palīdz novērst smegmas - vielas, kas sastāv no eļļas, atmirušajām ādas šūnām un mitruma - uzkrāšanos uz dzimumlocekļa. Tas ir svarīgi arī, lai samazinātu infekciju attīstības risku.

Lai jūsu dzimumloceklis būtu tīrs, mazgājiet to vismaz vienu reizi dienā, izmantojot siltu ūdeni. Ja neesat apgraizīts, ir svarīgi atvilkt priekšādiņu un izskalot dzimumlocekļa galvu ar siltu ūdeni, lai attīrītu baktērijas un citas vielas.

Tīrot dzimumlocekli, nelietojiet dezodorantu, talku vai lielu daudzumu ziepju, jo tie var kairināt ādu un palielināt infekcijas attīstības risku.

Veikt pasākumus, lai izvairītos no seksuāli transmisīvajām slimībām (STI)

Ir desmitiem seksuāli transmisīvo slimību vai STS, no kurām daudzas var izplatīties jūsu ķermenī tiešā saskarē ar citiem.

Biežas STS iekļaut gonoreja, hlamīdijas, dzimumorgānu herpes, cilvēka papilomas vīruss (HPV) un citi. Lai gan dažas STI galvenokārt ir kaitinošas, citas var nopietni ietekmēt jūsu veselību un labklājību - un tomēr visas STI ir vērts diagnosticēt un ārstēt.

Lai gan visefektīvākais veids, kā izvairīties no STS, ir sekss, jūs varat samazināt risku, veicot noteiktus pasākumus, lai aizsargātu savu dzimumlocekli un ķermeni. Pārliecinieties, ka:

  • Valkājiet prezervatīvu. Pareiza prezervatīva lietošana būs ievērojami samazināt Jūsu infekcijas risks visiem STS. Tomēr daži STS, piemēram, herpes vai HPV, joprojām var izplatīties pat tad, ja seksa laikā valkājat prezervatīvu.

  • Pārbaudiet sevi. Tas jūs informēs par visām esošajām infekcijām, tostarp no STS, kas var neizraisīt pamanāmus simptomus. Ja jums ir partneris, kopīga pārbaude ir vienkāršs un efektīvs solis, ko varat veikt, lai kopā nodarbotos ar drošāku seksu.

    CDC vietne sniedz vairāk informācijas par to, kā darbojas STD testēšana, kā arī testēšanas vietņu meklētāja rīku, ko varat izmantot, lai atrastu tuvumā esošās testēšanas vietas.

  • Vakcinēties. HPV, kas ir visizplatītākā STS, var novērst ar drošu un efektīvu vakcīnu. CDC iesaka ikvienam līdz 26 gadu vecumam vakcinēties pret HPV.

Izvairieties skatīties pārmērīgu pornogrāfisko daudzumu

Visbeidzot, ja esat jauns, veselīgs un vesels, bet laiku pa laikam cīnāties ar erektilās disfunkcijas vai citām seksuālās veiktspējas problēmām, iespējams, vēlēsities ierobežot pornogrāfijas patēriņu.

Lai gan saikne starp pornogrāfiju un seksuālās veiktspējas problēmām nav pilnīgi skaidra, pētījumi liecina, ka pornogrāfijas lietošana var negatīvi ietekmēt tādas lietas kā jūsu spēja iegūt un uzturēt erekciju seksa laikā.

Piemēram, pamatīgs pārskats publicēts žurnālā Behavioral Sciences, atzīmēja, ka tiešsaistes pornogrāfija var būt saistīta ar pieaugošu seksuālās disfunkcijas līmeni jauniem vīriešiem.

Pārskatā īpaši tika atzīmēti tādi jautājumi kā zema seksuālā vēlme, erektilā disfunkcija un citi, kas kļūst arvien izplatītāki vīriešiem 20, 30 un 40 gadu vecumā.

Tagad tas nenozīmē, ka Pornhub bloķēšana nekavējoties atrisinās ED. Tomēr, ja jums reizēm ir nosliece uz seksuālās veiktspējas problēmām, varat pamanīt uzlabojumu, atsakoties no pornogrāfijas vai ierobežojot patēriņu.

Mēs esam runājuši par šo tēmu, kā arī par pašreizējiem pētījumiem par pornogrāfijas ietekmi uz jūsu dzimumlocekļa veselību un erekcijas funkciju, oru ceļvedī pornogrāfijas izraisīts ED .

Zāles un medicīniskā aprūpe

Ja esat viens no desmitiem miljonu vīriešu ar erektilo disfunkciju, ir svarīgi saprast, ka ir pieejamas iespējas, kas jums palīdzēs.

No terapijas līdz medikamentiem vairākas zinātniski pamatotas pieejas var uzlabot jūsu dzimumlocekļa veselību un ārstēt tādas izplatītas problēmas kā erektilā disfunkcija un priekšlaicīga ejakulācija.

Mēs esam tos uzskaitījuši zemāk un vairāk izskaidrojuši, kā katra ārstēšana darbojas, lai uzlabotu jūsu seksuālo veselību un funkcijas.

Terapija

Vairāki dažādi terapijas veidi tiek izmantoti, lai ārstētu seksuālās veselības problēmas, kas var ietekmēt jūsu dzimumlocekli, tostarp ED, ko izraisa psiholoģiski faktori .

Kopējās seksuālās veselības problēmu terapijas formas ietver kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) un seksa terapiju. To mērķis ir palīdzēt jums identificēt un mainīt domāšanas modeļus un uzvedību, kas var ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu.

Plašāku informāciju par šāda veida ārstēšanu varat uzzināt mūsu detalizētajā ceļvedī seksa terapija erektilās disfunkcijas ārstēšanai .

Erekcijas disfunkcijas (ED) zāles

Erekcijas disfunkcija, bieži sastopama seksuālās veselības problēma, kas ietekmē jūsu dzimumlocekli, bieži tiek ārstēta ar medikamentiem.

Pašlaik erektilās disfunkcijas ārstēšanai tiek izmantotas vairākas zāles. Tie darbojas, palielinot asins plūsmu jūsu dzimumloceklī, atvieglojot erekcijas iegūšanu un uzturēšanu, kad jūtaties seksuāli uzbudināti.

Parastās ED zāles ietver sildenafils ( ģenēriskā Viagra ®), tadalafils ( Cialis® ), vardenafils (Levitra®) un avanafils ( Stendra® ).

Mēs piedāvājam vairākus ED medikamentus tiešsaistē pēc konsultēšanās ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš noteiks, vai recepte ir piemērota.

Priekšlaicīgas ejakulācijas (PE) zāles

Zāles lieto arī priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanai, kas ir vēl viena izplatīta seksuālās veselības problēma, kas ietekmē aptuveni 30 procenti vīriešu visā pasaulē .

Lai gan nav zāļu, kas būtu īpaši apstiprinātas priekšlaicīgas ejakulācijas ārstēšanai, dažas zāles, kas paredzētas citiem mērķiem, ir parakstītas ārpus marķējuma PE ārstēšanai.

Tie ietver antidepresantus, piemēram ,. sertralīns priekšlaicīgai ejakulācijai (Zoloft® aktīvā sastāvdaļa), escitaloprams (Lexapro®), Fluoksetīns (Prozac®) paroksetīns (Paxil®), kā arī lokāli desensibilizējošs aerosols priekšlaicīgai ejakulācijai kas satur tādas sastāvdaļas kā lidokaīns.

sildenafils tiešsaistē

saņemt grūti vai naudu atpakaļ

veikals sildenafils sākt konsultāciju

Noslēgumā

Visefektīvākais veids, kā saglabāt savu dzimumlocekli veselīgu un pareizi darboties, ir uzturēt ķermeni labā formā, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu un citus veselīgus ieradumus.

Ir svarīgi arī saglabāt savu garīgo veselību, kas būtiski ietekmē jūsu seksuālo vēlmi, darbību un sniegumu.

Ja jums ir ar dzimumlocekli saistīta veselības problēma, piemēram, erektilā disfunkcija, varat tiešsaistē runāt ar licencētu veselības aprūpes sniedzēju par ED medikamentu lietošanu.

Jūs varat arī uzzināt vairāk par erektilās disfunkcijas ārstēšanu mūsu pilnīgajā rokasgrāmatā Visizplatītākās ED ārstēšanas metodes un zāles .

19 Avoti

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav medicīnisks padoms. Šeit ietvertā informācija neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, un uz to nekad nevajadzētu paļauties. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par jebkādas ārstēšanas riskiem un ieguvumiem.